Skinny Fat - Schlank und trotzdem dick
Schlank ist nicht gleich schlank, auch dünne Menschen können "dick" sein. Entgegen vieler Annahmen leben schlanke Menschen nicht unbedingt viel gesünder, denn es gibt eine Ausnahme, die "Skinny fat People". Nur weil jemand schlank aussieht oder in normale Kleidergrössen passt, heisst das noch lange nichts. Auch schlanke Menschen können einen hohen Körperfettanteil mit wenig Muskelmasse und einem schwachen Bindegewebe besitzen.
Die Ursache
Viele Menschen kann man ganz einfach optisch in drei Körpertypen unterteilen - muskulös, schlank und fett. Heutzutage werden die Menschen mit neuen Diäten überflutet, da die Industrie erkannt hat, welcher wirtschaftliche Gewinn hinter dem Ganzen steckt. Durch zu viele und schlecht kombinierte Diäten hat sich in der heutigen Zeit ein ganz neuer Körpertyp entwickelt "Skinny Fat". Die meisten von uns messen ihre Gesundheit mit der Waage und denken Gewicht = Gesundheit, was natürlich so nicht stimmt. Nur weil man wenig wiegt, heisst das nicht man ist gesund oder besitzt keine Fetteinlagerung und von fit zu sprechen braucht man auch gar nicht anfangen.
Muskeln wiegen zum Beispiel mehr als Fett, weshalb ein hoher Body Mass Index (BMI) nicht heissen muss, dass man unbedingt dick sein muss. Beim Einschätzen deiner körperlichen Verfassung hilft immer noch ein ehrlicher Blick in den Spiegel, das Messen deiner Körperproportionen und ein einfacher Fitnessbelastungstest.
Wie wird man eigentlich Skinny Fat?
Eine der Hauptursachen wie man Skinny Fat wird sind kalorienreduzierte Ernährungsformen, welche oft gewechselt werden - die sogenannten Crash-Diäten. Durch diese baut der Körper neben Fett eben auch Muskelmasse ab, was durch eine schlechte Nährstoff Aufnahme regelrecht beschleunigt wird. Auch das falsche Training lassen den Körper schlaff und unförmig wirken, was oft zum Beispiel zu Cellulite führt.
Diese Punkte solltest du vermeiden
Kein Krafttraining
Stundenlanges Cardiotraining bei gleicher Intensität, mehrmals die Woche
Maximale Kalorienreduzierung
Diese Punkte solltest du beherzigen
Krafttraining mit Gewichten
Leicht erhöhhte Kalorienaufnahme für den Muskelaufbau
HIIT für die Fettverbrennung
Strong statt skinny
Strong statt Skinny - der neue Fitnesstrend! Wie funktioniert es, wie bekomme ich einen straffen, definierten und gut aussehenden Körper?
Das Zauberwort heisst "Muskelmasse"! Muskelmasse kann nur durch Kalorien und regelmässiges Training aufgebaut werden, dass haben wir bereits gelernt, daher ist es unbedingt notwendig ein Kalorienüberschuss von ca. 300 Kalorien am Tag zu haben. Hier braucht man keine Angst zu haben, denn wer regelmässig trainiert baut kein Fett durch ein Überschuss auf, sondern nutzt diesen automatisch für den Aufbau der Muskelmasse. So gesehen hilft es sogar beim Abnehmen, was inzwischen viele Fitnessexperten erkannt und ihre Trainingspläne dementsprechend angepasst haben. Wichtig ist zusätzlich die richtige Verteilung der Nährstoffe, welche man durch die Nahrung zu sich nimmt. Darunter zählt ausreichend Eiweiss, "gute" Kohlenhydrate wie Wildreis oder Vollkornnudeln, als auch ungesättigte Fettsäuren. Werden diese Regeln eingehalten und dein Körper gewinnt an Muskelmasse, erhöht dies auch den Grundumsatz an Kalorien und eine Straffung findet automatisch statt. Wie bei allem was gut werden will, braucht auch der Muskelaufbau seine Zeit, weshalb man innerhalb von 6 Wochen keine zu grossen, sichtbaren Erfolge erwarten soll. Wie bei unserem Project 70 legen wir den Grundstein für weitere Erfolge und haben den Stoffwechsel des Körpers erst richtig wieder auf Vordermann gebracht. Mit Disziplin, Motivation und dem richtigen Durchhaltevermögen lassen die Erfolge aber auch nicht lange auf sich warten und so ist zum Beispiel ein Gewichtsverlust von -10 Kilogramm und mehr als 5% Fettgehalt in 70 Tagen locker drin. Natürlich muss dafür auch die Ernährung auf das Training abgestimmt sein und ist dementsprechend ein sehr entscheidender Faktor, welcher den Weg zum Ziel erst in die richtige Bahnen lenkt. Zusammengefasst heisst das, dass mit dem Aufbau von Muskeln durch regelmässiges Krafttraining, kurzen intensiven Trainingseinheiten und einer gesunden, ausgeglichenen Ernährung, ein starker und definierter Körper nicht länger ein Traum ist!
Wie bleibe ich strong und definiert?
Wurde der Körper durch die benötigte Muskelmasse erst aufgebaut und optimal in Form gebracht, ist es nicht länger nötig beim Essen ein Kalorienüberschuss zu erreichen. Hier steckt das Geheimnis wieder in der gesunden Ernährung und mit dem regelmässigen Training wie HIIT oder weiteres Krafttraining, wird auch weiterhin Körperfett verbrannt und am Ende winkt eine tolle Figur. Training und auch die Ernährung sollten inzwischen ein Teil des Alltags sein und sollten im Gegensatz zum Anfang leichter fallen, da der Mensch ein Gewöhnungstier ist und sich an die Umstellung gewöhnt hat. Zusätzlich erleichter die neue Muskulatur viele Übungen und regt zu weiteren Zielen an.
